想要更高的生活质量,更长的寿命,这4个地方要先养好
[db:标签]如今,养生热潮渐渐风靡,不管是老年人还是年轻人,保温杯里泡枸杞,晨跑举铁普拉提,一个不落,这是一个非常好的现象,但与此同时,也有一些问题显露出来,就是有的人养生半天,还不如不养,因为方法根本不对……
第一个地方,身材
首先跟大家声明一下,这可不是传播身材焦虑,不是让大家练直角肩马甲线什么的,相反,直角肩什么的反而不健康,希望大家不要多于痴迷。能够在健康范围内,保持正常的身材即可,微胖微瘦都没问题。
在家里准备一个体重称,定期量一量,当感觉自己长胖的时候,上称看看就知道是不是心理作用。体重控制标准参照BMI,体重/(身高^2),控制在18.5到23.9之内即可。
如果你的BMI已经超过24,就代表身材趋于肥胖,这对健康是不好的,为了身体素质让我们活得更久,建议做出以下改变——
第一,控制摄入热量,尤其是三餐之外。三餐是必须要吃的,但是不要吃太撑,而且也不要吃太油腻,做饭少放油盐糖。更重要的是,三餐之外,少吃零食,尤其是烧烤、膨化食品、垃圾食品之类的。
第二,吃得清淡一点,但不是吃素不吃肉。肉不一定就是高热量,素食也不一定清淡健康,我们平时吃饭还是要讲究荤素搭配,可以吃一点低脂肪高蛋白的鱼虾瘦肉,同时也要多补充膳食纤维和维生素,多吃水果蔬菜。
第三,增加热量的消耗,其实我们平时呼吸就是在消耗热量,但是还不足以让我们瘦下来,所以不需要额外再多做一些运动。有研究显示,每天快走4400步可以降低死亡率,做到并不难,大家可以试试。也可以选择慢跑、游泳等,消耗热量也是蛮大的。
第二个地方,牙口
很多人老了以后就跟美食告别了,相信热爱美食的我们一定不情愿自己变成这样,所以,从现在开始,好好关爱你的牙齿。
首先,每天早晚刷牙,每次至少两分钟,你做到了吗?提示下,不要横着刷,也不要太用力,对牙龈不好,会刺激牙龈萎缩。
其次,牙刷要定期更换,三个月换一次,用完牙刷记得甩两下,再放到干燥的地方保存,减少细菌滋生。
最后,牙线是很好用的工具,入股不亏,同时洗牙真的没那么恐怖,是去除牙结石的有效方式,有条件的真的可以试试。
第三个地方,肩颈脊椎
如果你不想老了以后,弯腰驼背,肌肉萎缩,那么就请记得从现在开始,挺直腰板,端正姿态。
放下你的二郎腿,没事站起来走动走动,不要久坐不动;
举起你的手机,和视线平行,不要总是低头玩;
选择睡硬板床,能有效减少颈椎病出现的概率。
第四个地方,肠胃
成年人最尴尬的问题莫过于痔疮,还有便秘,不想有这些问题,就需要我们养好肠胃。
还是那句话,饮食清淡,饮食中需要每天摄入膳食纤维,同时,还需要每日补充足够的水分,保证食物是可以正常代谢的。
同时,排便习惯很重要,平时排便一定要控制好时间,控制在5分钟以内,少玩手机,便秘时可以踩个小板凳,方便排便,不行再用开塞露。
除了以上这四点,还有一点也需要提醒大家,就是很多中年养生,都会被“割韭菜”。比如说买“神仙水”,去做“网红正骨”,或者是买各种养生保健品,但其实,养生不需要花这么多钱,只要我们生活健康,做好当下的每一步,其实就够了,盲目从众的结果,可能是钱和健康一个都没捞到。
总的来说,想要更高的生活质量,更长的寿命,身材要保持好,牙口也要注意清洁,肩颈脊椎不要劳损,肠胃也要保持健康代谢,同时还要避免被一些商家“割韭菜”,其实真正的养生,并不需要花这么多钱,健康规律的生活就是最好的养生。
参考资料
[1] 《最新全民养生指南,2021 你值得拥有的 101 个好习惯》.丁香医生.2021-01-01
[2] 《青年人养生,小心被“割韭菜”》.光明网.2021-08-13
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