人生与健康—日常生活健康
人保持健康总的来说:吃喝好+睡好+运动好。追本溯源,区别于其他生物,人是从灵长类动物进化而来,基本符合杂食、多动、日出而作、日落而息的生活规律。
现代人普遍营养过剩,再加上少运动,睡眠质量不好,身体健康就会出现各种问题。一,日常生活中我们的饮食发生了很大改变,饮食已不合理,高糖高脂肪造成很多疾病(常见三高)。二,现代人的睡眠时间和质量逐年下降。三,现代网络发展以及工作原因,很多人都告别了生命在于运动。食物以少盐为佳。睡眠充足的人精神状态和免疫力都比较好。还有,人每天都要适当运动,锻炼心肺功能,以适当小累为佳,一定要出汗排湿毒,促进人体微循环。想想猴子的生活如是。
一,吃。一日三餐,重在早餐,早餐一定要吃,长期不吃早餐,胃肝胆心会有问题。早餐可食用蛋白质和淀粉含量充足的食物,如牛奶(或豆浆)+鸡蛋+面食。过了40岁,身体多少都有寒湿积累,早餐后可喝老姜汤,除寒湿。脑力劳动强度大者,可食用蛋白粉。中午主食+多菜少肉+水果,以吃饱为主,或八分饱。晚餐少吃或可不吃,晚上有体力活动的可少吃粗粮或苹果充饥,晚上基本不活动或少活动的尽量不吃。其实不吃晚餐,坚持二周,习惯后自然能保持了。不吃晚餐的好处是,晚上是内脏休息的时间,减少内脏负担和活动,充分修生养息。
二,睡眠。早睡早起,至少按时睡觉和起床,形成稳定的生物钟。能早睡的可以22点睡,通常23点入睡,早7点起,比较好。睡前烫脚可帮助睡眠,晚上睡觉,脚要保暖,其实任何时候脚都不能受凉。白天为阳夜晚为阴,所以,人的生命规律就是白天活动,夜晚睡觉,熬夜长期下去折阳寿就是慢性自杀。早晨阳气上升,喝碗姜汤升阳除阴寒。夜晚阴气上升,阳气下降,不适合活动,一定要安睡。
三,运动。每天要有一定量的运动,强体力劳动者基本睡觉都好,就是这个道理。运动不仅促进排汗和微循环,肌肉劳累、其中的乳酸能助眠。运动和睡眠,相辅相成。即所谓的劳逸结合。
工作忙做不到生活规律的,自己尽量调整坚持。疾病缠绕,人很难快乐。身体健康,才能有心所为。
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