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孕妇运动服：孕妇运动

散步

对于母亲来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。散步可以保持健康，同时不会扭伤你的膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方走路，除了一双鞋，你不需要任何设备，整个怀孕期间走路都是安全的。

　伸展运动

拉伸可保持身体灵活，防止肌肉拉伤。您可以将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合，让您的身体得到充分锻炼。

　游泳

医疗保健专业人士和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间锻炼的最佳和最安全的方式。游泳可以锻炼大型肌肉群（手臂和腿部肌肉），这对心血管也有好处，并且可以使成长中的母亲感到他们的身体在水中不那么重。

　　低强度的有氧操

参加有氧运动课程的好处之一是你可以在固定的时间定期锻炼。如果您选择专为孕妇设计的课程，您还可以享受与其他孕妇交流的美好时光。您可以放心，这里教授的每一个动作对您和您的宝宝都是安全的。

　跳舞

跳舞可以促进身体的血液循环。您可以在自己家中舒适的起居室跳舞，欣赏自己喜欢的音乐，也可以参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽

瑜伽可以保持肌肉紧实，使您的身体更加灵活，并且您的关节压力更小。但是，你可能需要安排一些散步或一周游泳，同时练习瑜伽，以加强你的心脏。

　重量训练

　　孕妇如何运动?

1、务必做好热身运动

由于激素的变化，准妈妈会使肌肉和关节松弛。如果你不进行热身运动，很容易在运动时引起肌肉和关节拉伤。

因此，您必须在运动前进行热身运动，并且可以避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用服装通常具有吸收和散热功能，避免非吸收性材料带来的不适，灵活的运动服也有利于身体的活动和伸展。

　3、运动强度要适当

运动时的心率应低于每分钟140。如果超过该范围，则准妈妈的血流量高，血管可能无法加载。

4、每次不应超过15分钟

正常人需要保持运动超过30分钟来燃烧脂肪，但是准妈妈需要在运动15分钟后休息一下。即使可以装载体力，他们也必须在稍微休息后开始锻炼。这是因为准妈妈必须避免过度劳累和快速心跳，而怀孕运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了训练身体的肌肉力量，所以妈妈必须停下来15至20分钟才能休息一下。 。

　5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

除了避免脱水外，它还可以控制体温升高的速度。一旦准妈妈的体温迅速上升，胎儿的心率就会加快。对于母亲体温升高的每一半，胎心率将增加10到20，这将增加胎儿的不稳定性。因此，妈妈们必须记得在运动前，运动中和运动后补充水分。

　6、避免跳跃和震荡性的运动

冲击或跳跃运动很容易