你是不是对运动健身有什么误解？

也许健身，互联[db:标签]��，电视和健身房中的肌肉太肌肉发达，许多想锻炼的“白人”，尤其是女孩，担心如果您去健身房，您将成为“ King Kong Barbie /吒吒”，呵呵，如下图所示……

实际上，这完全令人担忧。我们在互联网或健身房看到的肌肉发达的人就是一个非常特殊的例子。只有极少数人可以在才能和不断的艰苦训练下实践这一点。

我们的普通人每周要进行两次或三次有氧运动和力量训练，以这种常见的健身强度运动，短期内很难显着增加肌肉质量，而锻炼肌肉则更加困难。对于女性而言，由于荷尔蒙水平和其他条件的影响，女性的肌肉生长比男性更困难，因此不必担心当她们不小心影响自己的体态美时会变成肌肉。相反，通过健身，它可以很好地降低体内脂肪比例，增加肌肉的数量，同时减少脂肪，从而使身体的形状坚固，内衬，使身体更加美丽。

一句话：您认为锻炼肌肉是如此简单！

有氧运动（低强度，长期运动），例如游泳，慢跑，短跑，跳舞和有氧运动，是健身圈中最受欢迎的运动。旨在减肥和减轻体重的人尤其喜欢有氧运动。有氧运动很困难，适合广泛的人群。从青少年到中老年人都可以轻松使用它。 在功效方面，长期坚持有氧运动可以增强心肺功能，改善心肺耐力，增加脂肪消耗以达到减肥和减肥的效果，提高免疫力，并减少心血管和脑血管疾病的发生。

有氧运动与之相反的是无氧运动，它是指人体在无氧能量代谢下的运动。这些练习大部分是短期的高负荷练习，例如举重和短跑。跳高和其他体育锻炼和俯卧撑，引体向上，卧推，硬拉，深蹲和其他常见的力量训练计划。

关于有氧运动和无氧运动的常见认知误解是，您只能依靠有氧运动来减轻体重/减少脂肪。无氧运动只适合想要锻炼肌肉和运动的人。实际上，通过无氧运动来增加肌肉质量可以增加我们身体的基础代谢率，使我们更容易减肥，也不太可能增加体重。

简而言之，所谓的基础代谢率是人在安静状态下维持基本生理活动时的能量代谢率。例如，周六在家里的沙发上时，身体的能量代谢可以反映出基础代谢率。高基础代谢率意味着在相同条件下，人体会消耗大量能量。这些能量来自我们消耗的食物。食用时，可以留在体内以减少脂肪。它自然不容易生长。脂肪。即使我们消耗的能量不足以满足人体的消耗需求（例如，在节食的情况下），在我们身上生长的某些脂肪也会被代谢，从而为身体提供能量。

一个人的基础代谢率受遗传，性别，年龄和肌肉质量等因素的影响。遗传，年龄等无法更改，但是可以控制和更改身体肌肉的数量。

因此，为了提高基础代谢率，为了更轻松有效地减肥，为了接近“干而不胖”的人，还必须进行无氧运动！

自从手机兴起以来，每天要走多少步已成为许多人测量自己的身体活动的标准。 “每天一万步，活到九十九岁”成为流行语。很多人每天以8,000步和10,000步为标准。一旦达到相应的步骤，即使达到健身目标，也不会进行其他运动。

用步数来判断运动量和健身效果是不科学的。手机或计步器记录的步行步骤数是每天的步行步骤总数。它不能区分步行速度和步行状态。但实际上，如果您想通过步行来达到健身的效果，则步伐不应低于每分钟80至100步；同时，心率应控制在一定范围内。通常认为中年或贫穷人口是贫穷的。心率可以控制在每分钟（170岁）时间，而其他人群则是每分钟（180岁）。在这两种情况下，运动约30分钟可以达到更好的健身效果。

根据上述标准，一个30岁的人每分钟走100步（心率控制在150次/分钟），只需要30分钟，即3000步，达到健身效果；随着老人的速度在早晨缓慢地行走，即使他走了10,000步或20,000步，他可能也没有任何健身效果，但会导致身体疲劳。这就像在家里做家务一样，即使您累了又累了，也不能算健身。

与上述仅对手机步数感到满意的人不同，有些人对自己的步伐有很高的要求，对运动和健身的决心尤其大。在健身之初，他们将从事高强度或高难度的项目。例如，当某人刚开始锻炼时，他们在体育馆里参加了一场高端旋转课。有些人只是练习了几天的设备，就使体重沉重了。有些人刚开始跑步，他们跑了五公里，十公里甚至被挑战。马拉松.

以上都不是科学和健身所倡导的。这是一种快速成功的方法，容易造成运动伤害。科学适应性需要循序渐进，并且需要掌握“程度”。您必须知道运动是健康的。这是一把双刃剑。只有适当而合理的运动才对健康有益。

例如，在过去两年中流行的马拉松运动中，作为一项极限运动，它不适合大多数普通人。

教授。中山大学中山纪念医院运动医学主任李卫平指出：

“马拉松运动需要很高水平的心肺功能，骨骼肌，内脏等。技战术运动只有极少数的人可以参加全程马拉松，即使有运动基础，也有必要完成长期的系统训练，不可能直接参加比赛。

而且，许多人正在违反自己的身体运动周期，这也很冒险。

绝大多数人通常在晚上进行运动，而马拉松比赛通常在6或7点开始早晨，此时许多人仍在睡觉，身体状态非常放松，心脏负荷很轻，神经系统也处于休息状态，这时突然发生剧烈运动，发生心脏猝死和其他伤害。可能性将大大增加。”

因此，马拉松并不是“你可以跑步”。身体健康时，切勿盲目跟风，也不要被迫支持。您应该根据自己的情况选择正确的运动。在运动过程中，还应根据自己的身体状况调整运动强度和运动方式，并在运动前进行热身。运动后舒展放松。

我不知道健身圈何时开始受到鳄梨的欢迎。

许多健身人士和时尚博客作者都可以在健康营养餐中看到鳄梨的形象，使鳄梨成为水果行业中的“网红”。许多减肥者使用鳄梨代替晚餐。

为什么减肥者更喜欢鳄梨？这是因为他们将鳄梨视为一种常见的水果，例如苹果和香蕉。他们认为用它代替一餐可以减少卡路里的摄入。与苹果，香蕉和其他水果相比，鳄梨更能饱腹和进食。容易饿。 “我们少吃点东西，不要饿，鳄梨很棒！” 33,354个鳄梨变得如此受欢迎。

事实上，我们只需进行一点头脑风暴就可以找到问题所在。吃东西后不容易饿是什么？当然，它是高热量的食物。尽管鳄梨是一种水果，但其脂肪含量约为15％，远远高于瘦肉和鱼的脂肪含量。它是水果中脂肪含量的冠军。这意味着鳄梨的卡路里很高，不适合作为减肥食品。

但是，鳄梨也有优势。它的膳食纤维含量约为6.7％，而普通水果和蔬菜仅约为2％。附子具有高的钾含量。每100克鳄梨含约485毫克钾。它远远高于358 mg/100 g的香蕉。因此，运动后吃适量的鳄梨钾补充剂也是一个不错的选择。

参考文献：

《李卫平：要运动，不要损伤》,https://www.cdstm.cn/gallery/media/mkjx/xgbnysdw_6453/201907/t20190702_918467.html

《牛油果，说是减肥神果，比肉还肥》,https://www.cdstm。 cn/gallery/media/mkjx/xgbnysdw_6457/201907/t20190702_918472.html