如何认识一些瑜伽动作_饮食健康小常识

[db:标签]��上起床后，懒得伸展，深吸一口气，感觉很棒。如果你有时间，你也可以做一些瑜伽练习，以保持一整天的活力和安心。如果你能坚持下去并且每天都这样做，你绝对可以锻炼出健康，年轻的“活力”超人。

步骤1：将肌肉唤醒两天，深呼吸三分钟。吸气时，腹部收缩。当呼气时，有一种感觉是鼻腔呼吸被带到脊柱。对身体有益：在准备运动的过程中，它可以促进肌肉中的氧气流动。上层力量的优势：你可以获得平宁的实力状态。

步骤2：提高警觉性躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展，右腿弯曲，膝盖放在左腿上。旋转头部，看右臂。保持这种状态大约10分钟。然后改变方向再做一次。身体的好处：扩散胸部，臀部和颈部，消化。上层力量的好处：活着的神经系统，提高警觉性。

步骤3：增加自信，平躺在床上，双脚并拢，向前伸展脚趾，伸展双臂，远离肩宽。用指尖涂抹手臂，伸直肘部;沿着脚趾张开双腿。保持这种状态10秒钟并正常呼吸。对身体有益：呛循环和呼吸，塑造优雅的姿势。力量的好处：增强自信心，增强内在力量感。

第4步：增加床上的注意力，双手放在背上，手掌朝向对方。伸出手掌，保持手掌彼此相对。弯曲右腿，一只脚伸到左腿内侧。所以保持10秒钟。身体的好处：肩膀，手臂和背部。力量的好处：建立一个平静，积极的外部形象，并增加你的注意力。

夜间瑜伽：给你一个美好的夜晚的梦想：也许这是一个社会因素，也许这是一个人自己的因素。不要怀疑在漫长的夜晚等待黎明的人是不断的土地正在增加。 于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对着能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与上劲上和情感上的各谐统一，有效地释放上劲上的压力和能量，怎么样，心动了吗?

下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部铺展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱启幕。

伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

关于一些瑜伽动作，我们就为大家介绍到这里了，练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧。