减肥不等于减脂？怎样才能减脂呢？
admin
2019年08月21日
肥胖[db:标签]好身材的天敌，所以对于很多爱美人士来说，战胜肥胖是一直都在做的一件事，但是有些人成功了，但是还是有很多人还在肥胖的边缘徘徊，对于减肥不成功的人来说，关于减肥成功的秘诀是一直所追求的。
简单来说，通常我们所说的减肥，就是体重开始下降，但是体重下降并不代表脂肪的减少，还有身体里的水和肌肉。那减脂是什么?减脂就是减少体内的脂肪含量，降低人体的体脂率。所以很多人却只注意体重是否有变化，有时候会为了体重下降一斤而很高兴，但是之后我们也会发现，体重反弹的也很快，很多人也许会很疑惑，这究竟是为什么呢?
这其实就是体重下降了但是脂肪还在的现象，因为减肥的过程中，肌肉含量也在减少，同样的基础代谢率也在降低，所以反弹的速度超乎想象。那么这样做才能达到减脂的效果呢?
1、减肥首先还是要明确自己的肥胖的原因，生活中大多数人的肥胖是因为过度食用高热量的食物导致的，但是有些人平时很少接触哪些高热量的零食也还是一样的有肥胖的现象，所以想要减肥成功，首先还是要明确肥胖的原因，记录自己每天的饮食情况，然后适当的管理、控制自己的饮食。
2、减肥期间会导致基础代谢率降低，所以为了促进新陈代谢，每天就要多喝水，因为我们身体里大部分都是水，肌肉也需要水，而且喝水还有很多对身体一系列的好处。
3、对于因为饮食因素而引发肥胖的朋友，建议大家每天降低摄入的热量，但是这也并不是说不吃饭，相反的为了身体的健康着想，一日三餐必须要按时吃，只是减肥期间可以稍微减少主食的摄入或者用粗粮和薯类代替主食，当然这里我们也可以建议大家平时可以多餐少食，注意每餐不要吃的太多。
4、想要减脂，那么大家就不要一味的跑步。减脂时，可以加入力量训练，或者加入多关节复合型运动，比如波比跳。当完成力量训练后再加入有氧训练，这样的效果是很明显的，并且不易反弹。如果你想快速减脂，那么每周就要进行3到5次的锻炼。
提示：减肥并不是一件容易的事，无论是饮食、还是运动，最重要的就是需要大家学会坚持下去，同时减肥想要尽快取得明显效果，首先还是要明确肥胖源头，然后对症下药，这样才能取得较好效果。
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