雌激素是一种女性体内重要的激素，它对于女性的生理功能有着至关重要的作用。雌激素可以帮助女性维持健康的生殖系统、心血管系统以及神经系统。而食物和水果则是我们获取雌激素的重要途径之一。雌激素含量高的食物和水果主要包括肉类、豆类、坚果类、蜂产品以及草莓、柑橘类水果、猕猴桃和香蕉等。这些食物和水果不仅富含营养素，而且能够帮助女性维持健康的激素水平。