1.鱼类

      多项研究表明，在怀孕期间和产后3个月，多吃安全的海产品，对宝宝的视觉灵敏及智力发育都大有益处。海产品中富含omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸中的DHA/EPA对大脑发育起了非常重要的作用，就像钙质对骨骼的重要性。在众多海产品中，鱼类是最适合胎儿大脑发育的。胎儿的大脑由60%的脂肪组成，鱼类所富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。为了宝宝的大脑发育，孕妈妈们一定要爱吃鱼、多吃鱼。但一定要注意鱼类的安全，食用安全健康的鱼。

2.绿色蔬菜

      孕期一定要多吃绿色蔬菜，这是众所周知的。绿色蔬菜不仅可以缓解孕期便秘的情况，对孕妇的眼睛也有好处。绿色蔬菜中有孕妈妈所需的维生素和矿物质，其中最好的是叶酸——“大脑活力维生素”，叶酸不仅可以预防神经血管畸形等病症，还是大脑的活力维生素，而且来自绿色蔬菜中的叶酸是最好的。从明天开始，孕妈妈们要给自己的食谱加菜了哦，菠菜、西兰花、紫甘蓝、芦笋等都很不错呦。

3.鸡蛋

     大家会不会觉得鸡蛋很普通，但它的营养成分可是一点都不普通。鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，仅在75卡热量种就有6克蛋白质和很多维生素、矿物质。而且鸡蛋中含有的胆碱，是促进胎儿大脑发育的极其宝贵的营养素。还有蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，对视力健康很有益处。现在有没有觉得，一颗鸡蛋的能量是蛮大的。从明早开始，给自己的早餐加个蛋吧。

4.蓝莓

    蓝莓在现在很受追捧，它的健康作用也一直在增加。因为它能起到保护神经组织免受损害的作用，所以被称为“大脑莓”；它能帮助身体组织愈合，又被称为“修复莓”；蓝莓中所含有的蓝色素可以进入肚皮的脂肪细胞，从而降低肚皮上脂肪细胞的数量，又被昵称为“肚皮莓”。不管它有多少作用，咱们最关心的是它对大脑发育的作用。蓝莓就像大脑的卫士，它可以保护大脑免于外界侵扰，免于受损和发炎。这个作用主要是靠蓝莓的蓝色外衣——花青素来实现的，大家都知道，花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。从明天开始吧，孕妈妈们给自己每天加点儿蓝莓，给胎儿的大脑加一点儿“卫士”。