孕期运动“三宜”

1. 孕早期宜散步

都说怀孕的前3个月很关键，是流产的高发期。一般都是建议孕妇多休息，尽量少活动的。不过这也看孕妇的个人体质，如果身体条件允许的话，是可以运动的。不过怀孕早期最适宜的运动就是散步，孕妇每天可以坚持20分钟左右的散步，时间不能太长，孕妇觉得累了就不要强撑。而且运动的时候最好是选择安静的、人少的地方，像公园就是不错的选择。

2. 怀孕中期宜增加运动量

到了怀孕中期，胎儿发育稳定，孕妇在怀孕早期运动量的基础上，可以适当再增加一些。当然，这里也要讲究循序渐进的一个原则，不是一下子就增加大量的运动。而且具体的还是要根据孕妇的实际情况来定，如果身体条件不允许，就不要盲目增加。像瑜伽、普拉提、游泳都是不错的选择，不过需要在专业人士的指导下进行，孕妇切忌胡乱运动，以免伤了自己和胎儿。

3. 孕晚期宜减少运动量

到了孕晚期，胎儿增长的速度比较快，孕妇的肚子也越来越大，行动不是很方便。这个时候，孕妇的运动量就要有所减少了。平时做些简单的家务，散散步就可以了，不用太过劳累。

孕期运动“三忌”

1. 怀孕早期

我们讲了，怀孕的前3个月，胎儿发育不稳定，又是流产的高发期。所以这个期间，孕妇最好不要进行剧烈运动，像跳跃、扭转等动作，以免导致流产。

2. 怀孕中期

虽说怀孕中期的运动量可以适量增加，但是像奔跑、跳跃这样剧烈的动作，孕妇还是应该要避开。

3. 孕晚期

孕晚期，孕妇的肚子很大了，做很多事情都不太方便。这个时候，孕妇尽量避免提拿重物，也不要做突然用力的动作，避免早产。

孕妇在运动前后应该注意的事情

·在运动前最好能做下热身运动，以免肌肉拉伤；

·不要在太冷或者是太热的环境中运动，以防感冒；

·在运动的前、中、后，孕妇都要适当的补水，因为运动的时候会出汗；

·运动的时候要穿舒适、宽松的衣服，不要穿紧身衣；

·孕妇的运动的时候，最好能有家人陪在身边，以防发生意外，能够及时发现。