生产过后，母体需要一段时间恢复到怀孕前的状态(通常是六个星期)，这段时间称为「产后期」。由于产后要兼顾哺乳及子宫修复等功能，再加上我们本来就是个重视食疗养生的民族，因此有了「坐月子」的观念。以前的人因为物资较匮乏，女人只有在坐月子期间才享有被人服侍和进补的机会，所以躺着不动、大鱼大肉、不可碰水、不可吹风成了过去坐月子的刻板印象。事实上，正确及适度的产后运动不仅有助于子宫的收缩，更能加速身材的恢复。至于有些产妇因为服用生化汤反而造成大出血的情形，引发人们质疑是否该服用生化汤的争议，在这里谨提供个人一些临床上的经验，供读者及妈妈们参考。

如何从恶露量看子宫的恢复状况？
产后子宫内分泌物经由阴道排出称之为「恶露」。通常前二、三天量多且腥味重，颜色鲜红；五、六天至十天后量就会比较少，颜色也逐渐会变淡且呈现红褐色；等到十天后，颜色会转变为淡黄色并且呈现成浆液性。恶露通常在两星期左右后就会排尽，但是有时候也有可能会拖至一个月后才排尽。藉由观察恶露的分泌量之多寡及颜色的变化就可以了解子宫恢复的情形。如果恶露太多，表示子宫收缩不良，这时可以用环形按摩(顺时钟方向)的方式来增加子宫的收缩。

产后运动DIY