日前，马云提出人生“669”。所有朋友都可以吗？无论是否有效，今天本文将组织凯格尔运动来帮助改善性功能。在日常生活中练习需要几分钟。很长一段时间，“669”不是梦！

凯格尔运动，又称骨盆运动

也许其中的一小部分仍然不知道凯格尔运动是什么。它第一次被听到，它将极具攻击性，并且有人质疑这种运动。首先，凯格尔运动的作用确实提高了男性的性能，除了延长射精时间外，其好处可谓大。

凯格尔运动图

那么男人如何做凯格尔运动，怎么做呢？事实上，并不难，首先找到正确的肌肉位置，即PC肌肉的位置。因为凯格尔运动是对肌肉这部分的重复锻炼，所以找到正确的位置尤为重要。

如果你想找到PC肌肉的位置，你可以尝试在尿尿过程中打断小便，或者当你想放屁时，你可以停止小便，并停止小便。肌肉，PC肌肉，可能靠近菊花。

黄色部分是盆底肌肉组织的位置

一旦找到了这个肌肉的位置，你就可以开始在不同的位置锻炼。当然，开始时最放松的运动姿势是躺着。收紧PC肌肉3秒钟，然后放松3秒钟，这样你可以反复锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，你必须真正锻炼PC肌肉，不要错位，尽量不要在收缩时使用腹部，臀部和大腿的肌肉力量，还要避免举行运动呼吸，对相反，运动时应保持呼吸顺畅。具体步骤如下：

凯格尔练习具体步骤图

1.我们仰卧躺在床上，弯曲腿，将食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心;

2。使用所有的力量将手指下的肌肉组织推紧，使用最大力收缩10秒;

3，记住这个练习可以重复多达4次，其余时间间隔练习和练习是2-3分钟。

没有固定的说法，凯格尔运动