原标题：孕前营养素的补充方法

孕前营养补充方法

在怀孕初期，除了补充叶酸外，还应添加维生素E，维生素C和锌等多种营养素。今天，Momnet Encyclopedia让您了解怀孕前补充这三种维生素的重要性以及如何补充它们。

　1、维生素E

维生素E具有防止性器官衰老，再生空输精管和提高精子活力的作用。准父亲应该在怀孕期间服用更多含维生素E的食物，以提高精子活力和受孕能力。一般来说，正常饮食将满足一天所需的维生素E.在怀孕期间，准父亲可以适当增加摄入量，每日摄入100-200毫克是最好的。必要时，在医生指导下服用维生素E胶囊。

2、维生素C

维生素C能清除体内毒素，促进胶原蛋白合成，具有很强的抗氧化作用，能减少黑色素的形成和代谢，并保持皮肤白皙细腻，防止老化。体内毒素的过量积累会导致母亲感到严重的不适并影响胎儿的生长发育。一般认为，成年人每天可以摄入100毫克的维生素C.根据这个标准，我们可以从日常饮食中充分补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般很丰富，如柑橘，覆盆子，绿色蔬菜，西红柿，花椰菜，土豆等。

　　3、锌

无论是准妈妈还是未来的父亲，缺锌会影响怀孕。不仅如此，缺锌会导致性成熟缓慢，性器官发育不良，性功能下降，严重导致女性乳房发育，没有月经，男性精液中的精子数量减少。因此，您必须在怀孕前补充足够的锌。锌在食物中无处不在。只要它不偏，它通常不是缺锌。但是，建议怀孕的孕妇增加锌的摄入量。对于怀孕的孕妇，怀孕前每天补充20毫克锌可以满足怀孕期间怀孕期间锌的增加。