怀个宝宝好难系列来了，自己看资料整理了一份备孕食谱，哪里写的不好的请各位姐妹提醒一下。

备孕期间最好别碰的东西！

一、辛辣食品

辛辣食品会引起正常人的消化功能紊乱，在备孕三个月的时间里，准爸准妈都应该停止吃辛辣食物

二、高糖食品

高糖会引起糖代谢紊乱，甚至会发展成潜在的糖尿病患者，孕妇在备孕期间持续吃高糖食物就会导致出现孕期糖尿病

三、腌制食品

腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，对身体不利，不论是备孕还是孕妇都应该避免食用这类食物，以免对胎儿造成不可逆转的影响

四、咖啡因食品

备孕期间过量饮用咖啡、茶以及其他含有咖啡因的饮料喝食品，将会影响到女性的生理健康

五、罐头食品

罐头食品在生产过程中会加入大量的添加剂，孕妇经常食用会影响胎儿的吸收

六、酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，并且酒精对大脑和心脏的危害也是非常大的

介绍了备孕期间不能吃的，那接下来就说说备孕期间该吃什么吧。

1、健康脂肪类食物

鳟鱼、金枪鱼、卵黄、核桃等，此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率

2、维生素D类食物

生鱼类、牛奶制品、供卵、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D，维生素的有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效

3、维生素A类食物

牛肝、奶制品、胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于卵泡发育，改善子宫环境

4、维生素E类食物

黄油、奶制品、葵花子、深绿叶蔬菜等，维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕

5、碘类食物

海带、海鲜、椰子制品、菠菜等，碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌举足轻重

其实，我们在生活中除了上面讲的这些助孕食物之外，还可以多吃些新鲜的蔬菜水果，尽量少吃垃圾食品才是最健康的，还要督促老公不能饮酒不能吸烟！