全方位开髋，收藏这 1 套瑜伽体式就够了！效果杠杠滴
因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。也就是我们常说的髋部，部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。
如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。髋部紧也有分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，最主要是大腿的肌肉。
所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了，下面介绍11个全方位开髋。效果杠杠滴！
1 | 快乐婴儿式
针对部位：大腿内侧
拉伸强度：低
躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧 拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面 保持肩膀着地，颈部放松 保持至少30秒2 | 仰卧束角式
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