原标题：照顾自己，怀孕期间女性的饮食

1，确保生产优良的精子和卵子，饮食，注意多吃瘦肉，卵子，鱼虾，动物肝脏，豆类和豆制品，海鲜，新鲜蔬菜和时令水果。

2，注意主食和副食的搭配合理，并要多样化。饮食不是偏食，不是素食，不依赖补品。少吃加工食品，多吃谷物，更新鲜，更正宗的食物，身体吸收的营养越多。

3，怀孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例，少吃含有高亚油酸的植物油，可以用茶油和橄榄油代替，可以根据需要加入DHA，保留足够的质量宝宝的大脑和身体发育脂肪酸。

4，为了减少早孕对身体摄入的营养素的反应，在怀孕期间，女性应该在体内储存一些营养素，可以多吃富含叶酸，锌，铁，钙的食物，早期胚胎正常发育的物质基础。

5，为了避免怀孕后便秘，胀气甚至痔疮，女性在怀孕期间可以多吃富含纤维的食物，如全麦面包，糙米，坚果，韭菜，芹菜，无花果等。

　女性备孕饮食原则

　　1. 增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇应增加蛋白质摄入量。蛋白质是人类生命的基础。它是大脑，肌肉和器官最基本的营养素。它占总热量的10％-20％。通常，每天每公斤体重需要1-1.5克，但现在必须增加到1.5-2.0。公克;因此，应该吃更多的食物，肉类，卵子，牛奶，豆制品等。

　2. 增加钙的摄入

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间所需的量约为正常值的两倍。如果怀孕前钙的摄入量不足，孕妇可能会因怀孕后过多的钙质流失而容易痉挛，患骨质软化，胎儿容易发生佝偻病。因此，怀孕前加入钙，钙长时间储存在体内，有利于怀孕。怀孕前多吃含钙丰富的食物，如鱼，牛奶和绿色蔬菜。

3. 增加铁的摄入

铁是血红卵白的重要组成部分，如果缺乏则可能发生贫血。在怀孕期间，与非怀孕相比，孕妇的血容量增加了约30％，即平均增加约1500毫升的血液;另外，胎儿的生长发育需要每天从母亲身上吸收约5毫克的铁，所以孕妇不注意补铁，很容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月，在怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。牛奶，猪肉，卵子，大豆，海藻等都含有丰富的铁，并且在炒锅中烹饪。

　4. 补充锌

锌是人体新陈代谢必不可少的酶的重要组成部分。缺锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精子症和精子减少，也会影响生长发育，导致身材矮小，所以多吃含锌食物，如鱼，小米，大白菜，羊肉，卵肉，脸颊等。

　5. 增加维生素的摄入

维生素不仅是人类生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，就会出现同样的情况。如果不容易怀孕，怀孕后容易出现胎儿缺陷：骨骼发育不良，抵抗力弱，贫血，水肿，皮肤病，神经炎等，可能会发生流产，早产和死产。或影响子宫收缩，导致难产。因此，怀孕前，应自觉添加多种维生素，多吃肉类，牛奶，卵子，肝脏，蔬菜，水果等。

　　6. 补充叶酸

叶酸不足可导致胎儿畸形，甚至葡萄胎痣，神经缺陷等，也可引起巨细胞贫血。怀孕前和怀孕初期半年，特别是出生时患有畸形儿童的妇女，补充叶酸或多肝，绿叶蔬菜，谷物，花生，豆类等，可有效预防胎儿畸形的发生。

女性备孕饮食要注意什么

　　1.必须要多吃主食

如果你想要生命，你必须吃更多的主食。主食足够，血液充足，生命的基本条件可以诞生。这不仅在怀孕期间很重要，而且在怀孕期间也是最重要的一点，特别是在母乳供卵期间。

　2.少吃寒凉的食物

因为一旦脾胃寒冷，产生的血液就会不足，从而降低受孕概率。在现代社会，冰箱是生活中不可或缺的，也有许多冷饮。建议您不要立即取出冰箱取出。最好将其取出，然后在进食前将其置于室温。冷饮最好留给怀孕人群的配方。对于那些想要多吃水果以生下水汪汪的婴儿的人，尽量避免选择性冷水果，但要选择有选择性的当地时令水果。而且最好不要多吃，否则会增加患妊娠糖尿病的几率。

　3.用职业女性多吃滋补气血食材

最后，由于电视手机随处可见，职业女性使用更多时间来增加视力，这将导致严重的血液流失并降低受孕概率。小米，乌卵，樱桃，红薯，龙眼，血腥米饭，大枣都是女性滋养血液的良好成分，眼睛过度的女性应该增加食用次数。

　女性备孕期间不能吃什么

怀孕期间的女性朋友应注意日常生活和饮食习惯。这些习惯往往会影响您要繁殖的宝宝的健康。因此，在怀孕期间，女性朋友记得改变以下不良习惯！

　酒

更多的酒精会影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可以与精子结合形成畸形的胎儿。而如果爸爸长期大量饮酒，会发生性功能障碍，70％的精子不完全或游泳能力差，这不利于宝宝的发育。准备怀孕的妻子通常在怀孕前3-4周戒烟;丈夫计划在怀孕前2个月不要多喝酒，并且在前一周从不接触过酒。

　　烟

尼古丁具有减少性激素分泌和杀死精子的作用，这会影响生殖细胞和胚胎的发育，从而导致胎儿畸形。无论你的成瘾多大，我们都会为宝宝退出。建议在怀孕前3个月或一半的计划内改变吸烟的不良习惯。

　腌制食物

虽然腌制食品很美味，但它们含有亚硝酸盐，苯丙烷等。长期食用会导致胚胎畸形。想要生孩子的夫妇应尽量避免在怀孕前少吃香肠，咸肉，咸咸鱼，咸菜等。餐饮。

　污染食物

怀孕夫妇应尽可能使用新鲜的天然食物，以避免食用含有食品添加剂，色素，香料，调味剂和防腐剂的食物。否则，这些物质在体内积聚会引起慢性中毒，甚至导致婴儿变形。

　　咖啡

国家环境健康科学研究所的研究人员对104名希望怀孕的女性进行了一项研究，结论是咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯以上的女性怀孕的可能性是没有女性的一半。因此，他们建议女性如果计划怀孕，应少喝咖啡。

　牛羊肉

吃烤牛肉和羊肉是内蒙古和新疆居民的习惯。已经发现少数喜欢烤羊肉的女性所生的孩子有精神发育迟滞，瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女及其畸形儿童是弓形虫感染的受害者。

　胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，多种维生素和其他对人体有益的营养素。美国新泽西州Rotges医学院的妇科医生进行的一项研究发现，当女性吃过多的胡萝卜时，大量胡萝卜素的摄入会导致闭经并抑制卵巢的正常排卵功能。因此，想要生孩子的女性不应该多吃胡萝卜。

　爆米花

现在，人们不再像以前那样将爆米花视为健康食品。事实上，爆米花是由玉米制成的，玉米富含纤维，热量低，几乎不含糖，盐或脂肪。然而，目前的微波爆米花是一种有益健康的营养食品，以改善口感并添加许多其他成分。在购买爆米花时选择便宜的散装产品是一个不错的选择，你必须自己控制盐和黄油的量。

　比萨饼

在意大利，披萨甚至受法律保护，必须用全麦面粉，番茄酱，白奶酪，橄榄油，罗勒和其他香料加工。披萨原本非常有营养。今天，许多快餐连锁店出售使用防腐剂，廉价人造脂肪，营养不良水果罐头，长期冷冻肉类和大量盐的比萨饼..这些比萨饼具有很高的卡路里和钠含量，但营养价值不值得提。

　　鱼片

一般炸鱼片由鱿鱼制成，鱿鱼富含对健康有益的不饱和脂肪酸（DHA等），各种鱼棒和鱼片产品也被标记为营养丰富。但请注意，鳕鱼片的盒子/袋子上通常有20或20种成分，繁琐的加工使其不太健康。——大量的盐，味精和油炸饱和脂肪。因此，如果您购买加工鱼产品，其健康风险可能超过其益处。