原标题：如何提高精子质量和数量

如何提高精子质量和数量

要知道女性是否可以怀孕，男性精子的质量至关重要。健康强壮的精子不仅可以延长怀孕，还可以怀孕 培养一个健康聪明的宝宝，让宝宝在起跑线上获胜。

　一、 健康饮食能提高精子质量

　　1.补充微量元素-锌。

微量元素锌被称为“夫妻和谐”。有些男人的饮食单调。他们应该避免日食和挑食。如果营养不良，它会增加体内锌的含量。男性缺锌会降低性欲和性功能，精子数量会下降30％至40％，甚至会导致生育能力下降。高锌食物主要是贝类。例如，牡蛎含有最多的锌。他们可以吃更多的卵肉，卵子，卵肝，花生，猪肉，核桃和芝麻。

　2.补充蛋白质。

优质蛋白质是精液形成的主要原料。含有高蛋白质的食物包括瘦肉，猪脊髓，狗肉，牛肉和羊肉，卵肉和鸭肉，卵子，鱼和虾以及豆制品。精氨酸是精子卵白的主要成分，具有促进精子活力的作用。缺乏时，可能会发生少精子症。含精氨酸的食物包括鲑鱼，鲭鱼，泥鳅，鱿鱼，章鱼，黑鱼，海参，牛腱，豆制品，瘦肉和山药。

　3.补充维生素。

维生素A，B，C，D，E等是生产精子和精液的原料。它们促进精子生成，调节性腺功能，增强精子活力，保护辅助性腺的抗感染能力，维持精子的整个代谢过程。其中，维生素E与生殖系统的关系最为密切，具有防止性器官衰老，再生空输精管，提高精子活力的作用。这些维生素广泛存在于动物肝脏，植物油，绿叶蔬菜和新鲜水果中。如有必要，可以直接添加维生素片。

　　二、注意纠正日常生活中的不良习惯

1.如果经常在热水中洗澡，蒸桑拿等，会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤），长途骑行等会妨碍精子的产生，降低精子的活动，结果必然会导致不孕。

2.有些人沉迷于烟草和酒精，经常熬夜，上网，打牌，工作，筋疲力尽，精子活力大大降低。不要长时间坐在座位上，避免睾丸温度升高;少接触汽油，少夜火车，避免光污染，不要小便，以免影响精子质量。

3.适度的性生活。对于精子数量低，活力低的男性不育患者，性生活应该适中。经常性交“种子”只会使精子密度降低，不会达到欲望的速度;或“充实本质”一个月。在一次性生命中，精子不能长时间排出，并且它仍然存在于精囊中，其活力下降，成为“老，弱，病和残疾”的弱综合征。它一般主张一周左右，以促进性激素分泌，精子生成和活力。

　​三、加强体育锻炼

1.早上，你可以爬山，打羽毛球，跑步，晚餐后散步，以改善睾丸血液循环。

2.注意过度运动，应尽量避免过度剧烈运动。

　四、保持心情舒畅

1.保持心情轻松，放松，定期。不紧张，不困扰，不生气，只有良好的态度，才能保持优秀的“运动状态”的精子，容易设想女人。 2.听音乐可以放松，如果你有条件，可以去旅行和放松，保持心情愉快，更有利于怀孕。