怀孕后，即使你觉得你的食谱足够健康，你仍然需要做一些调整。这是因为大多数孕妇需要更多的蛋白质，某些维生素和矿物质（如叶酸和铁）和更多的能量。如果您想调整怀孕食谱，您可以添加更多营养食品，让您的宝宝变得更健康，更聪明！

但是，如果你需要吃得好，这并不意味着你需要吃太多。如果你的体重正常，你在怀孕的前三个月，怀孕期间不需要额外的卡路里，怀孕 在中期，你每天需要额外的三百四十卡路里。在妊娠晚期，它每天增加到450卡路里。如果您在怀孕前体重不足或超重，您应该根据您的目标体重进食或控制您的饮食。

1.避免不安全的食物

有些食物在怀孕期间不安全，孕妇需要避免食用。例如，生海鲜，未经巴氏杀菌的牛奶和由其制成的奶酪，未煮熟的肉类和家禽等可能含有细菌并对胎儿造成伤害。

第二，停止饮酒

怀孕后你需要远离酒精。怀孕期间饮酒会导致胎儿身体缺陷，并且在成长期间存在学习障碍和情绪问题。因此，专家建议孕妇在整个怀孕期间戒酒。

第三，控制咖啡因的摄入量

咖啡因是孕妇需要注意的事情。孕妇每天消耗高达200毫克的咖啡因。一些研究表明，儿童咖啡因与流产和低出生体重之间存在联系，但尚未得到证实。以防万一，孕妇应坚持喝无咖啡因的茶和苏打水，或选择更健康的饮料，如脱脂牛奶，纯果汁或柠檬水。

四，服用产前维生素

即使孕妇没有孕吐或不想吃东西，日常饮食也很难满足怀孕期间的营养需求。产前维生素和矿物质补充剂可以帮助您和您的宝宝获得足够的营养成长。

您需要检查您服用的产前维生素是否含有叶酸。在怀孕和早孕之前，您需要每天服用400微克的叶酸。如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经管缺陷。

5。怀孕期间不要节食

在怀孕期间，您和您的孩子将受到伤害。一些饮食计划不仅可以减少你的卡路里，还可以减少铁，叶酸和其他重要的维生素和矿物质。

当你怀孕时，体重增加是很正常的事情。吃得好，体重在正常范围内的孕妇更有可能生下健康的孩子。如果你正确地进食并慢慢增加体重，你的孩子和你将保持健康。