很多人一听凯格尔运动都以为只能女性做，但实际上男性也是可以做凯格尔运动的，而且这项运动对男性也有利。那么，凯格尔运动对男性的好处多吗，真的能提高性功能吗？

和女性一样，男性想要找到 PC 肌，最简单方便的办法就是在排尿过程中，突然中止憋住，帮你憋住尿的就是PC肌了，它的大概位置是肛门和阴囊之间(注意：不是收缩肛门的肌肉!)。随后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉的存在，收紧PC肌的感觉就是和憋尿差不多的。

进行凯格尔运动最简单、最轻松、最方便的方式就是躺着来。

具体动作同女性锻炼方式：平躺在地上(床上)，背部伸直，双手平放在身体两侧(也可按住腹部感知是否腹部在用力)，膝盖并拢后抬起，头部放松，集中注意力于PC肌，收紧PC肌，保持5秒再放松10秒，重复进行，持续5分钟即可，每天2-3次。此动作站立也可以操作，是不是很简单？只要熟悉了肌肉的位置，几乎任何时间地点都可以做。